Hoe het ochtendritueel draaglijker te maken is voor een avondmens." /> Hoe het ochtendritueel draaglijker te maken is voor een avondmens." />
Asset 14

Wakker worden

Ik kom 's ochtends erg moeilijk uit bed. Door middel van een ingewikkelde 'wekker-in-geldkluis- constructie', waarbij ik de sleutel ergens buiten mijn kamer bewaar (in de sneeuw bijvoorbeeld) lukt het me inmiddels al geruime tijd om mezelf te dwingen geen gat in de dag te slapen. Het blijft hoe dan ook een gevecht. Een gevecht dat ik niet alleen elke ochtend weer probeer te winnen maar mettertijd ook steeds minder gewelddadig probeer te maken. Dit door middel van handige trucjes en middeltjes zoals slaapthee, wake-up lights en zo verder. Onlangs ontdekte ik weer iets nieuws wat mij helpt bij het verminderen van de pijn van het wakker worden: rekening houden met de duur van mijn slaapcyclus.

Een slaapcyclus bestaat uit vijf fasen (van lichte slaap naar diepe slaap en weer terug) die zich tijdens een nacht slapen een aantal keer herhalen. Een cyclus duurt gemiddeld anderhalf uur en het is verreweg het makkelijkst om wakker te worden wanneer je een cyclus helemaal hebt afgerond: voor de gemiddelde persoon elke negentig minuten dus. Naar het schijnt kan de duur echter afwijken van die 90, tot 120 minuten. Het is dus zaak dat je uitzoekt hoe lang een slaapcyclus bij jou duurt en vervolgens altijd precies zo lang slaapt dat je wekker aan het einde van een cyclus afgaat, of in ieder geval dat je voorkomt dat je midden in het diepste deel van je slaap opeens op moet staan.

Hoe kom je er achter hoe lang jouw cyclus is? Gewoon proberen. Je besluit bijvoorbeeld om 7 uur lang te gaan slapen op een nacht. Stel je wekker in en pitten maar. Het is van belang dat je, als je vervolgens lang wakker ligt, je de wekker ook weer later instelt, omdat je wel echt rond die tijd van 7 uur moet blijven. Vervolgens check je hoe kut je je voelt als je wekker gaat de volgende ochtend. Dit doe je een aantal dagen met verschillende tijden (7 uur, 6 uur, 7.5 uur, 8.5 uur etc.) Hou je brakheidsgevoel bij met behulp van een leuk stickerboekje en/of kleurendiagrammetjes. Grapje, om dat vlak na het ontwaken te kunnen doen moet je uiteraard een ochtendmens zijn. Ik kon mijn tijd na een week of twee gevoelsmatig wel vaststellen. Die zat (hoe voorspelbaar) rond het gemiddelde van 90 minuten.

Tegenwoordig pas ik ervoor om 7 uur te slapen. Liever 6 (4x1,5), of desnoods 4,5 (3x1,5). Sinds ik dat doe wordt ik nooit meer extreem brak wakker; uitzonderingen met drankgebruik tijdens de vorige avond daargelaten. Verwacht niet dat je een kwiek ochtendpersoon wordt na het toepassen van dit trucje. Het maakt het ochtendritueel van een avondmens gewoon weer een stukje draaglijker.

Meer over dromen en slapen in het artikel van Brankele: http://hardhoofd.com/2010/12/08/dromen/

Mail

Rob Veugelaars

Hard//hoofd is gratis en
heeft geen advertenties

Steun Hard//hoofd

Ontvang persoonlijke brieven
van redacteuren

Inschrijven

Steun de makers van de toekomst

Hard//hoofd is een vrije ruimte voor nieuwe makers. Een niet-commercieel platform waar talent online en offline de ruimte krijgt om te experimenteren en zich te ontwikkelen. We zijn bewust gratis toegankelijk en advertentievrij. Wij geloven dat nieuwe makers vooral een scherpe en eigenzinnige stem kunnen ontwikkelen als zij niet worden verleid tot clickbait en sensatie: die vrijheid vormt de basis voor originele verbeelding en nieuwe verhalen.

Steun ons

  • Foto van Marte Hoogenboom
    Marte HoogenboomHoofdredacteur
  • Foto van Mark de Boorder
    Mark de BoorderUitgever
  • Foto van Kris van der Voorn
    Kris van der VoornAdjunct-hoofdredacteur
  • Foto van Sander Veldhuizen
    Sander VeldhuizenUitgeefassistent
het laatste
Verf op je kleren #1 - Het Proces

Verf op je kleren #2 - Fictie en werkelijkheid

Waar ligt de grens tussen fictie en werkelijkheid, en hoe zet je die grens op spanning, zonder dat het saai of aanstellerig wordt? Lees meer

Column: Ik wens je alle goeds

Ik wens je alle goeds

Een afwijzing komt Eva koud op haar dak vallen. ‘Ik vond hem leuk, hij vond mij ook leuk, hij vond mij dus niet leuk, ik ben gewoon niet leuk genoeg.’ Lees meer

Kak! Een kritische kunstkoerier over De Kunstbode 1

Kak! Een kritische kunstkoerier over De Kunstbode

Als 'kritische kunstkoerier' neemt Marc Schoorl je mee door de kunstbijlage van zijn favoriete ochtendkrant. Lees meer

Nieuws in beeld: En hoe zit het met de achterstand in welzijn?

En hoe zit het met de achterstand in welzijn?

Na twee jaar af en aan wel en geen onderwijs op school te hebben gehad, ervaren leerlingen dat er 'hiaten in hun kennis' zijn ontstaan. Lees meer

Koop de roze bril

Koop de roze bril

Lang geloofde Shulamit Löwensteyn dat een ingebouwd stapelbed de oplossing zou zijn voor al haar moeilijkheden. Had ze daar gelijk in? Een tip over tulpen, taart en het kopen van troost. Lees meer

Automatische concepten 73

Engeland is gesloten

Maar liefst 28.000 vluchtelingen staken in 2021 het Engelse Kanaal over, met gevaar voor eigen leven. Lees meer

Nieuwe coronificatie

Nieuwe coronificatie

Marthe van Bronkhorst opent het nieuwe jaar op poëtische wijze. Lees meer

Column: Het enige woord dat het omschrijft

Het enige woord dat het omschrijft

Het voorlopig laatste uitstapje naar de bios met haar vader krijgt voor Eva een duistere lading. Lees meer

Verf op je kleren #1 - Het Proces

Verf op je kleren #1 - Het Proces

In Verf op je Kleren onderzoekt schrijver en documentairemaker Tiemen Hageman alle aspecten van het creatieve proces. Hij gaat in gesprek met allerlei creatieve makers, over hun proces en hoe je dat nou eigenlijk doet, werk maken. In deze eerste aflevering: schrijvers Martijn Brugman en Merlijn Huntjens. Lees meer

Stop met schrijven!

Stop met schrijven!

Jens Meijen vergelijkt het schrijfproces met auto-onderhoud en weet hoe je als schrijver goed zorgt voor je mentale gezondheid. Wat heeft schrijven te maken met het worden van een popster en waarom moet je volgens Jens eerst stoppen met schrijven? Lees meer

Ballen en Engelen

Ballen en Engelen

Na een klassiek ongemakkelijke kerstborrel op kantoor gaat Sascha mee naar huis met Ariane van hr. Maar dan neemt de avond een griezelige onverwachte wending... Een kerstverhaal van Loren Snel. Lees meer

Op elk potje past een probleempje

Op elk potje past een probleempje

Waarom moeten lesbische relaties in films altijd zo tragisch afgelopen? Esther Lamberigts pleit voor een positiever beeld van queer levens in hedendaagse media. Lees meer

Kon je maar aanbeden worden

Kon je maar aanbeden worden

Hologrammen, goud licht en een religieus lam laten Marthe van Bronkhorst zich klein voelen tijdens een kerkbezoek. Lees meer

Nieuws in beeld: Wat 'huist' er op de achterkant van de maan?

Wat 'huist' er op de achterkant van de maan?

Vond de Chinese maanlander een hutje, een kleine triomfboog, of toch maar gewoon een grote rots? Lees meer

Wees talentloos

Wees talentloos

Tijdens een date raakt Wolter de Boer verwikkeld in een socratisch vraaggesprek rond talent. Een tip over het afschaffen van aanleg. Lees meer

Nieuws in beeld: Weg met het kerstpakket!

Weg met het kerstpakket!

Er zit zelden iets in waar je op zit te wachten, laat staan iets van kwaliteit. Lees meer

Over geluk is het moeilijk praten 2

Over geluk is het moeilijk praten

Filmmaker Agnès Varda was een uitgesproken feminist. Julia de Dreu zag in haar een geestdriftige, politiek geëngageerde vrouw. Maar Varda's film 'Le bonheur' lijkt een ode aan het traditionele huwelijksgeluk. Wat wilde ze ons vertellen met dit onuitgesproken drama? Lees meer

Masterclass

Een vrouw die met zichzelf in de knoop zit besluit om een masterclass acteren te volgen. Een kort verhaal door Renske van den Broek over opnieuw leren lopen, majorettemeisjes en vrede sluiten met wie je bent. Lees meer

Stemmen op je zestiende voor een sterkere democratie

Het is goed voor Nederland als zestienjarigen mochten stemmen, zegt Jazz Komproe. Lees meer

Ik sla een praatje op het Godenpad

Shimanto Reza gaat tegen zijn achterhoofdstem in en ontdekt de waarde van taboes. Lees meer